Bổ sung vitamin C đúng cách: Chìa khóa tăng cường miễn dịch mỗi ngày

🧡 Vì sao vitamin C quan trọng với hệ miễn dịch?

Vitamin C (axit ascorbic) là một trong những vi chất thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, vì vậy cần được bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Vai trò nổi bật nhất của vitamin C là hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn.

Cụ thể, vitamin C:

• Tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch như bạch cầu trung tính và lympho bào.

• Giúp tái tạo các mô, hỗ trợ làm lành vết thương.

• Chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

• Tăng hấp thu sắt từ thực phẩm – đặc biệt quan trọng cho người thiếu máu.

🍊 Nhu cầu vitamin C hằng ngày là bao nhiêu?

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu vitamin C thay đổi tùy độ tuổi, giới tính và tình trạng cơ thể:

💡 Lưu ý: Vitamin C là vitamin tan trong nước, không dự trữ lâu trong cơ thể, vì vậy cần bổ sung thường xuyên qua chế độ ăn uống hằng ngày.

🥗 Nên bổ sung vitamin C từ đâu?

1. Từ thực phẩm tự nhiên (ưu tiên hàng đầu):

• Trái cây giàu vitamin C: cam, chanh, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây

• Rau củ: ớt chuông, bông cải xanh, rau cải xoăn, cà chua
  
  

2. Từ thực phẩm bổ sung (khi cần thiết):

• Viên uống vitamin C đơn lẻ

• Vitamin C dạng sủi (thường chứa 500–1000 mg)

• Kết hợp trong viên multivitamin

📌 Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung?

• Ăn uống thiếu rau quả tươi

• Cơ thể suy nhược, stress kéo dài

• Mùa dịch bệnh (cúm, COVID-19…)

• Người lớn tuổi, người hút thuốc hoặc sau phẫu thuật

⚠️ Bổ sung thế nào là đúng cách?

✅ Liều lượng an toàn:

• Dưới 1000 mg/ngày đối với người trưởng thành

• Liều bổ sung cao hơn (trên 500 mg) chỉ nên dùng ngắn hạn và theo chỉ định bác sĩ

❌ Tránh lạm dụng vitamin C: 

• Uống quá liều có thể gây tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn

• Bổ sung kéo dài liều cao có thể tăng nguy cơ sỏi thận (đặc biệt ở nam giới)
  
  
  

🕒 Uống vitamin C vào lúc nào?

• Nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa

• Không nên uống lúc đói (dễ kích ứng dạ dày)

• Tránh uống vào chiều tối (gây khó ngủ ở một số người)

📌 Lưu ý khi dùng vitamin C cùng thuốc khác

• Thuốc tránh thai, aspirin, corticosteroid có thể làm giảm hàm lượng vitamin C trong máu.

• Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt – có thể hữu ích cho người thiếu máu, nhưng nên theo dõi nồng độ sắt nếu bổ sung kéo dài.

• Tránh dùng vitamin C liều cao cùng lúc với thuốc kháng sinh nhóm tetracycline (ảnh hưởng khả năng hấp thu thuốc).

💬 Kết luận

Vitamin C là một dưỡng chất không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì sức đề kháng tốt và phòng bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, bổ sung đúng cách – đúng liều – đúng thời điểm mới là yếu tố quan trọng để vitamin C phát huy hiệu quả tối ưu mà không gây tác dụng phụ.

Khi cần bổ sung thêm ngoài chế độ ăn, bạn nên tham khảo ý kiến dược sĩ tại nhà thuốc để chọn sản phẩm phù hợp với thể trạng và độ tuổi.

👉 Gợi ý từ nhà thuốc:
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm vitamin C dạng sủi, viên nén, hoặc viên nhai tiện lợi – đang có sẵn tại nhà thuốc, với mức giá và hàm lượng đa dạng cho từng nhu cầu.